Kol
Ön Kol Pazısı (Biceps)
Musculus biceps brachii
Kolun ön yüzündeki iki başlı kas; bükme (curl) hareketlerinin ana kası.
- Fonksiyon
- Dirsek fleksiyonu ve ön kol supinasyonu.
- Origo (Başlangıç)
- Uzun baş: tuberculum supraglenoidale; kısa baş: korakoid çıkıntı.
- İnsertio (Yapışma)
- Radiusun tüberositesi (tuberositas radii).
Bu kas nasıl çalıştırılır
Ön Kol Pazısı (Biceps), burada listelenen 34 egzersizin 3 tanesinde birincil hedef, geri kalanında destekleyici kas olarak çalışır. Bu egzersizlerin kullandığı ekipmanlar: Dambıl, Halter (Barbell), Kablo Makinesi, Vücut Ağırlığı, Lat Pulldown Makinesi, Vertical Traction Makinesi.
Sinerjistler / Antagonistler
Bu Kası Çalıştıran Egzersizler
- Dumbbell Biceps CurlSerbest Ağırlık · BaşlangıçBirincil
- Barbell Biceps CurlSerbest Ağırlık · BaşlangıçBirincil
- Cable Biceps CurlKablo · BaşlangıçBirincil
- Barfiks (Pull-up)Vücut Ağırlığı · İleriİkincil
- Lat PulldownMakine · Başlangıçİkincil
- Oturarak Cable RowKablo · Başlangıçİkincil
- Eğik Barbell RowSerbest Ağırlık · Ortaİkincil
- Çekiç Curl (Hammer Curl)Serbest Ağırlık · Başlangıçİkincil
- Ters Barbell CurlSerbest Ağırlık · Ortaİkincil
- Vertical TractionMakine · Başlangıçİkincil
Bu kası çalıştıran salon egzersizleri
Alternate Hammer CurlDumbbell
Alternate Incline Dumbbell CurlDumbbell
Barbell CurlBarbell
Barbell Curls Lying Against An InclineBarbell
Brachialis-SMRFoam Roll
Cable Hammer Curls - Rope AttachmentCable
Cable Preacher CurlCable
Close-Grip EZ-Bar Curl with BandE-Z Curl Bar
Close-Grip EZ Bar CurlBarbell
Close-Grip Standing Barbell CurlBarbell
Concentration CurlsDumbbell
Cross Body Hammer CurlDumbbell
Drag CurlBarbell
Dumbbell Alternate Bicep CurlDumbbell
Dumbbell Bicep CurlDumbbell
Dumbbell Prone Incline CurlDumbbell
EZ-Bar CurlE-Z Curl Bar
Flexor Incline Dumbbell CurlsDumbbell
Hammer CurlsDumbbell
High Cable CurlsCable
Incline Dumbbell CurlDumbbell
Incline Hammer CurlsDumbbell
Incline Inner Biceps CurlDumbbell
Lying Cable CurlCable