Halter (Barbell)Orta
Hip ThrustNasıl Yapılır?
- Zorluk
- Orta
- Tür
- —
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- —
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
Üst sırtı sehpaya yasla, barı kalça üstüne koy. Topuklardan iterek kalçayı yukarı sür, tepede kalçayı sık, kontrollü indir.
Form İpuçları
- Tepede kaburgaları aşağıda tut, çeneyi göğse yaklaştır
- Kalçayı tam kilitle
Sık Yapılan Hatalar
- Beli aşırı kavislendirmek
- Yarım kilit yapmak
