Bacak
Arka Bacak (Hamstring)
Musculi ischiocrurales
Uyluğun arkasındaki üç kaslı grup (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus).
- Fonksiyon
- Diz fleksiyonu ve kalça ekstansiyonu.
- Origo (Başlangıç)
- İskion tüberositesi (tuber ischiadicum).
- İnsertio (Yapışma)
- Tibia ve fibulanın üst kısmı.
Bu kas nasıl çalıştırılır
Arka Bacak (Hamstring), burada listelenen 29 egzersizin 2 tanesinde birincil hedef, geri kalanında destekleyici kas olarak çalışır. Bu egzersizlerin kullandığı ekipmanlar: Halter (Barbell), Leg Curl Makinesi, Leg Press Makinesi, Body Only, Kettlebells, Exercise Ball.
Sinerjistler / Antagonistler
Bu Kası Çalıştıran Egzersizler
Bu kası çalıştıran salon egzersizleri
90/90 HamstringBody Only
Alternating Hang CleanKettlebells
Ball Leg CurlExercise Ball
Band Good MorningBands
Band Good Morning (Pull Through)Bands
Box Jump (Multiple Response)Other
Box SkipOther
Chair Leg Extended StretchOther
CleanBarbell
Clean DeadliftBarbell
Double Kettlebell Alternating Hang CleanKettlebells
Dumbbell CleanDumbbell
Floor Glute-Ham Raise
Front Box JumpOther
Front Leg RaisesBody Only
Glute Ham RaiseMachine
Good MorningBarbell
Good Morning off PinsBarbell
Hamstring-SMRFoam Roll
Hamstring Stretch
Hang SnatchBarbell
Hang Snatch - Below KneesBarbell
Hanging Bar Good MorningBarbell
Hurdle HopsOther