Ön Bacak (Quadriceps)
Musculus quadriceps femoris
Uyluğun ön yüzündeki dört başlı kas grubu; dizi düzleştirir.
- Egzersiz
- 227
- Birincil çalıştığı
- 148
- Grup
- Bacak
- Karşıt
- Arka Bacak (Hamstring)
En iyi hareketler
Fonksiyon
Diz ekstansiyonu; rectus femoris ayrıca kalça fleksiyonuna yardım eder.
Origo (Başlangıç)
Rectus femoris: spina iliaca anterior inferior; vastuslar: femur gövdesi.
İnsertio (Yapışma)
Patella aracılığıyla tibial tüberosite (ligamentum patellae).
Sinerjistler / Antagonistler
Bu kası çalıştıran salon egzersizleri
Bu kasın tüm egzersizleri →
Dumbbell Lunges
Üst bacak · Dambıl
Dumbbell Squat
Üst bacak · Dambıl
Goblet Squat
Üst bacak · Kettlebell
Hip Flexion With Band
Üst bacak · Direnç bandı
Plie Dumbbell Squat
Üst bacak · Dambıl
Split Squat With Dumbbells
Üst bacak · Dambıl
Squats - With Bands
Üst bacak · Direnç bandı
Dumbbell Rear Lunge
Üst bacak · Dambıl
Dumbbell Squat To A Bench
Üst bacak · Dambıl
Dumbbell Step Ups
Üst bacak · Dambıl
Front Squats With Two Kettlebells
Üst bacak · Kettlebell
Kettlebell Pistol Squat
Üst bacak · Kettlebell
Atlas seti · Türkçe anlatımlı
Elle yazılmış form ipuçları ve sık yapılan hatalarla anlatılan hareketler.