Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüz üstü yere uzan; bir ip, kemer veya bant ayaklarından birine dolanmış olsun.
2. Kemeri iki elinle çekerek gerilecek bacağın dizini bük ve kalçasını ekstansiyona getir. Dizin ve kalçan yerden kalkmalı, kalça fleksörlerinde ve quadriceps'te gerilim oluşmalı. Gerilmeyi 10-20 saniye koru ve diğer bacakta tekrarla.