Üst bacakDiğerOrta
Intermediate Hip Flexor And Quad StretchNasıl Yapılır?
Yüzü koyun uzan, bir ayağa dolanan kemeri iki elle çek. Diz ve kalça yerden kalkarken kalça ön kısmı ile ön bacakta gerilim oluşur.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yüz üstü yere uzan; bir ip, kemer veya bant ayaklarından birine dolanmış olsun.
02 · çek ve tut · Kilit adım
Kemeri iki elinle çekerek gerilecek bacağın dizini bük ve kalçasını ekstansiyona getir. Dizin ve kalçan yerden kalkmalı, kalça fleksörlerinde ve quadriceps'te gerilim oluşmalı. Gerilmeyi 10-20 saniye koru ve diğer bacakta tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
