Dumbbell Lunges Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Gövden dik, iki elinde yanlarında birer dumbbell tutarak ayakta dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Sağ bacağınla, geride sabit kalan ayaktan yaklaşık 2 feet kadar öne adım at ve gövdeni dik tutup dengeni koruyarak üst vücudunu aşağı indir. İnerken nefes al. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, aşağı inerken dizinin ayak parmaklarının ötesine geçmesine izin verme, çünkü bu diz eklemine aşırı yük bindirir. Ön kaval kemiğini yere dik tuttuğundan emin ol.
3. Ağırlıklı olarak ayağının topuğunu kullanarak yukarı it ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve ardından sol bacakla uygula.