Dumbbell LungesNasıl Yapılır?
Yanlarda dumbbell'larla öne adım al, gövde dik kalsın. Dizin ayak parmaklarını geçmemeli, ön kaval kemiği yere dik durmalı.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · başlangıç
Gövden dik, iki elinde yanlarında birer dumbbell tutarak ayakta dur. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · adım ve in · Kilit adım
Sağ bacağınla, geride sabit kalan ayaktan yaklaşık 2 feet kadar öne adım at ve gövdeni dik tutup dengeni koruyarak üst vücudunu aşağı indir. İnerken nefes al. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, aşağı inerken dizinin ayak parmaklarının ötesine geçmesine izin verme, çünkü bu diz eklemine aşırı yük bindirir. Ön kaval kemiğini yere dik tuttuğundan emin ol.
03 · topuktan it
Ağırlıklı olarak ayağının topuğunu kullanarak yukarı it ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön.
04 · tekrarla
Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve ardından sol bacakla uygula.
