Goblet SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Ayakta dur ve hafif bir kettlebell'i boynuzlarından tutarak göğsüne yakın konumda tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çök · Kilit adım

   Arka bacakların (hamstring) baldırlarına değene kadar bacaklarının arasına doğru squat yap. Göğsünü ve başını yukarıda, sırtını düz tut.

3. 03 · dipte dur

   Alt pozisyonda dur ve dirseklerinle dizlerini dışarı doğru it. Başlangıç pozisyonuna dön ve 10-20 tekrar boyunca tekrarla.