Iron Crosses (Stretch)Nasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Yüz üstü yere uzan; kolların yanlara açık, avuç içlerin yere bastırılmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çapraz geç · Kilit adım

   Başlamak için bir dizini bük ve o bacağı vücudunun arkasından karşı tarafa geçirerek karşı elinin yanında yere değdirmeye çalış.

3. 03 · dönüşümlü tekrar

   Bacağı hemen başlangıç pozisyonuna getir ve hızlıca diğer bacakla tekrarla. 10-20 tekrar boyunca dönüşümlü olarak devam et.