Iron Crosses (Stretch) Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüz üstü yere uzan; kolların yanlara açık, avuç içlerin yere bastırılmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Başlamak için bir dizini bük ve o bacağı vücudunun arkasından karşı tarafa geçirerek karşı elinin yanında yere değdirmeye çalış.
3. Bacağı hemen başlangıç pozisyonuna getir ve hızlıca diğer bacakla tekrarla. 10-20 tekrar boyunca dönüşümlü olarak devam et.