Knee/Hip Raise On Parallel Bars Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Vücudunu dikey bacak kaldırma sehpasında, ön kolların gövdenin yanındaki pedlere dayalı ve ellerin tutamaklarda olacak şekilde konumlandır. Kolların 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak.
2. Gövden düz, belin makinenin pedine dayalı ve bacakların yere doğru uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes verirken bacaklarını uzatılmış halde tutarak yukarı kaldır. Bacakların yere yaklaşık paralel olana kadar bu harekete devam et ve ardından kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Bu egzersizi yaparken momentum veya sallanma kullanma.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.