Knee/Hip Raise On Parallel BarsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Vücudunu dikey bacak kaldırma sehpasında, ön kolların gövdenin yanındaki pedlere dayalı ve ellerin tutamaklarda olacak şekilde konumlandır. Kolların 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak.

2. 02 · başlangıç

   Gövden düz, belin makinenin pedine dayalı ve bacakların yere doğru uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Şimdi nefes verirken bacaklarını uzatılmış halde tutarak yukarı kaldır. Bacakların yere yaklaşık paralel olana kadar bu harekete devam et ve ardından kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Bu egzersizi yaparken momentum veya sallanma kullanma.

4. 04 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.