Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Kneeling Hip FlexorNasıl Yapılır?
Minderde diz çök; sağ ayağı öne bas, sol bacağı arkada ayak üstü yerde kalacak şekilde uzat. Ağırlığı öne aktarıp kalçada gerilmeyi hisset.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · pozisyon
Bir mat üzerinde diz çök ve sağ dizini, ayağının tabanı yerde olacak şekilde yukarı getir; sol bacağını arkana, ayağının üstü yerde olacak şekilde uzat.
02 · öne aktar · Kilit adım
Kalçanda bir gerilme hissedene kadar ağırlığını öne kaydır. 15 saniye bekle, sonra diğer taraf için tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
