Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Looking At CeilingNasıl Yapılır?
Dizlerin üstünde topuklarını tutarak yapılan bir esneme. Kalça yukarı ve öne giderken baş geriye gider ve sırt kavis alır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yere diz çök ve iki elinle topuklarını tut.
02 · esne · Kilit adım
Sırtında bir kavis oluşturmak için kalçanı yukarı ve öne kaldırırken başını geriye alıp tavana bak.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
