On-Your-Back Quad StretchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · uzan

   Düz bir bench veya basamağa uzan ve bir bacağını ve kolunu kenardan sarkıt.

2. 02 · ayağı tut

   Dizini bük ve ayağının üstünü tut. Bunu yaparken belini çukurlaştırmamaya dikkat et.

3. 03 · gerdir · Kilit adım

   Nötr pozisyonda kalmak için göbek deliğini omurgaya doğru çek. Ayağını aşağı ve eline doğru bastır. Kalça esnemesini eklemek için tuttuğun bacağın kalçasını tavana doğru kaldır.

4. 04 · taraf değiştir

   Taraf değiştir.