On-Your-Back Quad Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench veya basamağa uzan ve bir bacağını ve kolunu kenardan sarkıt.
2. Dizini bük ve ayağının üstünü tut. Bunu yaparken belini çukurlaştırmamaya dikkat et.
3. Nötr pozisyonda kalmak için göbek deliğini omurgaya doğru çek. Ayağını aşağı ve eline doğru bastır. Kalça esnemesini eklemek için tuttuğun bacağın kalçasını tavana doğru kaldır.
4. Taraf değiştir.