Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
On Your Side Quad StretchNasıl Yapılır?
Yan yatarak ön bacağı esnetme. Alttaki bacak gövdeyi sabitler, üstteki ayak elle tutulur ve kalça öne bastırılır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · pozisyon
Sağ tarafına uzanarak başla; sağ dizin 90 derece bükülü şekilde önünde yerde dursun (bu gövdeyi sabitler).
02 · esnet · Kilit adım
Sol dizini arkanda bük ve sol ayağını sol elinle tut. Kalça fleksörünü esnetmek için sol ayağını eline doğru iterken sol kalçanı öne doğru bastır. Tarafları değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
