Plate Twist Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacakların tamamen uzatılmış ve üst vücudun dik olacak şekilde yere veya bir egzersiz matına otur/uzan. Plakayı iki elinle yanlarından kavra, kolların hafif bükülü halde karın bölgenin önünde tut.
2. Bacaklarını ayak bileklerinin yakınından yavaşça çaprazla ve yerden kaldır. Dizlerin de hafifçe bükülü olmalı. Not: Bu egzersiz sırasında dengeni korumaya yardımcı olmak için üst vücudunu hafifçe geriye al. Bu, başlangıç pozisyonudur.
3. Plakayı sol tarafa götür ve onunla yere dokun. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön ve ardından hareketi bu kez vücudunun sağ tarafına doğru tekrarla. İpucu: Her zaman yavaş ve kontrollü bir hareket kullan. Ani sarsıntılı hareketler beli sakatlayabilir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.