BelDiğerOrta

Plate TwistNasıl Yapılır?

Yerde üst gövden dik, bacaklar bilekten çapraz ve havada; plakayı iki elle önünde tutarsın. Plakayı sırayla sol ve sağ yana götürüp yere dokundurursun.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · tutuş
Bacakların tamamen uzatılmış ve üst vücudun dik olacak şekilde yere veya bir egzersiz matına otur/uzan. Plakayı iki elinle yanlarından kavra, kolların hafif bükülü halde karın bölgenin önünde tut.
02 · başlangıç
Bacaklarını ayak bileklerinin yakınından yavaşça çaprazla ve yerden kaldır. Dizlerin de hafifçe bükülü olmalı. Not: Bu egzersiz sırasında dengeni korumaya yardımcı olmak için üst vücudunu hafifçe geriye al. Bu, başlangıç pozisyonudur.
03 · sola dön
Plakayı sol tarafa götür ve onunla yere dokun. Bu hareketi yaparken nefes ver.
04 · sağa dön · Kilit adım
Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön ve ardından hareketi bu kez vücudunun sağ tarafına doğru tekrarla. İpucu: Her zaman yavaş ve kontrollü bir hareket kullan. Ani sarsıntılı hareketler beli sakatlayabilir.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.