Nasıl Yapılır
- Yan yat. Üstteki ayağının etrafına bir kemer, ip veya band geçir. Dizini bük ve kalçanı ekstansiyona getir; ayağınla kalçana değmeye çalış ve kemeri ellerinle tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Kemeri omzunun üzerinden veya baş üstünden tutarak, quadriceps'teki gerilmeyi artırmak için nazikçe çek. 10-20 saniye tut, sonra taraf değiştir.