Üst bacakDiğerOrta
Quad StretchNasıl Yapılır?
Yan yatıp üstteki ayağına kemer ya da bant dolarsın. Dizi bük, kalçayı gerilere aç, kemeri çekerek ön bacak gerilmesini artır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yan yat. Üstteki ayağının etrafına bir kemer, ip veya band geçir. Dizini bük ve kalçanı ekstansiyona getir; ayağınla kalçana değmeye çalış ve kemeri ellerinle tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek ve tut · Kilit adım
Kemeri omzunun üzerinden veya baş üstünden tutarak, quadriceps'teki gerilmeyi artırmak için nazikçe çek. 10-20 saniye tut, sonra taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
