BelEkipmansızBaşlangıç
Seated Overhead StretchNasıl Yapılır?
Matta dik otur, ayak tabanlarını birleştir ve bir elini başının arkasına al. Dirseği yukarı kaldırırken gövdeyi yana eğ.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · oturuş
Bir egzersiz matının üzerinde dik otur.
02 · ayak konumu
Ayak tabanlarını birbirine değdir; ayakların kalçalarının on beş ila yirmi santim önünde olsun.
03 · el yerleşimi
Bir elini yanındaki zemine, diğer elini başının arkasına yerleştir.
04 · yana eğil · Kilit adım
Gövdeni diğer tarafa yatırırken dirseğini tavana doğru kaldır. 10 ila 20 saniye tut, sonra taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Karın Kası (Rectus Abdominis) için alternatifler
