Standing Elevated Quad Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırtın bir bench veya basamaktan yaklaşık iki üç fit uzakta olacak şekilde ayakta durarak başla.
2. Bir bacağını arkaya kaldır ve ayağını, en rahat bulduğun şekilde ayak üstünden veya ayak topuğundan basamağa yerleştir.
3. Destek aldığın dizi hafif bükülü tut ve o dizin ayak parmaklarının ötesine geçmesine izin verme. Taraf değiştir.