Üst bacakDiğerBaşlangıç
Standing Elevated Quad StretchNasıl Yapılır?
Arkanda bir sehpa ya da basamağa bir ayağını koyup ön bacağını esnetirsin. Destek dizi hafif bükülü, parmak uçlarının önüne geçmez.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · yerleşim
Sırtın bir bench veya basamaktan yaklaşık iki üç fit uzakta olacak şekilde ayakta durarak başla.
02 · ayak
Bir bacağını arkaya kaldır ve ayağını, en rahat bulduğun şekilde ayak üstünden veya ayak topuğundan basamağa yerleştir.
03 · denge · Kilit adım
Destek aldığın dizi hafif bükülü tut ve o dizin ayak parmaklarının ötesine geçmesine izin verme. Taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
