Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Standing Hip FlexorsNasıl Yapılır?
Ayakta, sol ayak sağın biraz önünde ve omurga dik dur. İki dizi bük, arka topuğu kaldır ve sağ kalçayı öne bastır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · duruş
Omurgan dik, sol ayağın sağ ayağının biraz önünde olacak şekilde dik dur.
02 · bastır · Kilit adım
Sağ kalçanı öne doğru iterken her iki dizini bük ve arka topuğunu yerden kaldır. Ancak bu pozisyonda tam ve derin bir gerilme elde edemezsin, çünkü kalça fleksörünü aynı anda hem gevşetmek hem de üzerinde durmak zordur. Taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
