BelDiğerBaşlangıç

Suspended Reverse CrunchNasıl Yapılır?

Ayaklarını yerden bir karış yükseklikteki tutamaklara yerleştir ve şınav plank pozisyonu al. Dizleri gövdeye çekerken kalça öne eğilir, omurga bükülür.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · kurulum
Bir çift askı kayışını, tutamaklar yerden yaklaşık bir ayak yükseklikte olacak şekilde sabitle. Rack'e sırtın dönük olacak şekilde şınav plank pozisyonuna geç.
02 · başlangıç
Ayaklarını tutamaklara yerleştir. Duruşunu düz tutmalı, kalçanın çökmesine izin vermemelisin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · çek · Kilit adım
Harekete dizlerini ve kalçanı bükerek, dizlerini gövdene çekerek başla. Bunu yaparken pelvisini öne eğ ve omurganın fleksiyona gitmesine izin ver.
04 · dön
Kontrollü hareketin en üst noktasında başlangıç pozisyonuna dön.

Ne çalışıyor