Suspended Reverse Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir çift askı kayışını, tutamaklar yerden yaklaşık bir ayak yükseklikte olacak şekilde sabitle. Rack'e sırtın dönük olacak şekilde şınav plank pozisyonuna geç.
2. Ayaklarını tutamaklara yerleştir. Duruşunu düz tutmalı, kalçanın çökmesine izin vermemelisin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Harekete dizlerini ve kalçanı bükerek, dizlerini gövdene çekerek başla. Bunu yaparken pelvisini öne eğ ve omurganın fleksiyona gitmesine izin ver.
4. Kontrollü hareketin en üst noktasında başlangıç pozisyonuna dön.