Weighted Sit-Ups - With BandsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bantları decline bench'in tabanına bağlayarak başla. Tutamakları decline bench'in iç tarafına doğru yerleştir ki uzandığında her ikisine de uzanabilesin.

2. 02 · başlangıç

   Bacaklarını decline makinesinin içine, sabitlenene kadar yerleştir. Şimdi her iki elinle egzersiz bantlarına uzan. Tutamakları kavramak için pronasyon (avuç içleri ileri) tutuş kullan. Onları köprücük kemiğinin yakınına getir ve bileklerini nötr tutuşa (avuç içleri gövdeye bakacak şekilde) çevir. Not: Kolların egzersiz boyunca sabit kalmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · kalk ve in · Kilit adım

   Nefes verirken gövdeni, üst vücudun yere dik olana kadar yukarı hareket ettir. Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.