Ab Crunch Machine Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Hafif bir direnç seç ve karın makinesine otur; ayaklarını sağlanan pedlerin altına yerleştir ve üstteki tutamakları kavra. Triceps'lerini sağlanan pedlere yaslarken kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Aynı anda üst gövdeni crunch yaparken bacaklarını yukarı kaldırmaya başla. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullandığından emin ol. Bacaklarını ve ayaklarını gevşetirken ağırlığı hareket ettirmek için karın kaslarını kullanmaya odaklan.
3. Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.