Ab Crunch MachineNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Hafif bir direnç seç ve karın makinesine otur; ayaklarını sağlanan pedlerin altına yerleştir ve üstteki tutamakları kavra. Triceps'lerini sağlanan pedlere yaslarken kolların 90 derecelik açıyla bükülü olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kıvır · Kilit adım

   Aynı anda üst gövdeni crunch yaparken bacaklarını yukarı kaldırmaya başla. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullandığından emin ol. Bacaklarını ve ayaklarını gevşetirken ağırlığı hareket ettirmek için karın kaslarını kullanmaya odaklan.

3. 03 · dön

   Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.