All Fours Quad Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ellerin ve dizlerin üzerinde başla, ardından bacağını yerden kaldır ve ayağını elinle tut.
2. Ayağını veya bileğini tutmak için elini kullan; dizi tamamen bükülü tutarak quadriceps ve kalça fleksörlerini gerdir.
3. Kalçanı uzatmaya, yere doğru itmeye odaklan. 10-20 saniye bekle ve ardından taraf değiştir.