Üst bacakEkipmansızOrta
All Fours Quad StretchNasıl Yapılır?
Dört ayak pozisyonunda bir ayağı elinle tutup dizi tam bükülü bırakıyorsun. Kalçayı yere doğru iterek gerginliği artırırsın.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ellerin ve dizlerin üzerinde başla, ardından bacağını yerden kaldır ve ayağını elinle tut.
02 · tut
Ayağını veya bileğini tutmak için elini kullan; dizi tamamen bükülü tutarak quadriceps ve kalça fleksörlerini gerdir.
03 · kalça itişi · Kilit adım
Kalçanı uzatmaya, yere doğru itmeye odaklan. 10-20 saniye bekle ve ardından taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Ekipmansız111 egzersiz
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
