Alternate Heel TouchersNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Dizler bükülü, ayaklar yerde ve yaklaşık 18-24 inç aralıkta olacak şekilde yere uzan. Kolların yanlarında uzanmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · sağa · Kilit adım

   Gövdeni öne ve yukarı doğru sağ tarafa yaklaşık 3-4 inç crunch yaparak kaldır ve sağ topuğuna dokun, kasılmayı bir saniye koru. Bu hareketi yaparken nefes ver.

3. 03 · dön

   Şimdi nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · sola

   Şimdi gövdeni öne ve yukarı doğru sol tarafa yaklaşık 3-4 inç crunch yaparak kaldır ve sol topuğuna dokun, kasılmayı bir saniye koru. Bu hareketi yaparken nefes ver ve ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön. Her iki topuğa da dokunulduğuna göre, bu 1 tekrar sayılır.

5. 05 · tekrarla

   Belirlenen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde tarafları değiştirmeye devam et.