Alt bacakEkipmansızBaşlangıç
Ankle CirclesNasıl Yapılır?
Sağlam bir noktadan tutunarak dengeni koru, bir bacağı yerden hafifçe kaldır. Başparmağınla havada büyük bir daire çiz.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · tutun
Kendini tutmak için squat rack gibi sağlam bir nesne kullan.
02 · daire çiz · Kilit adım
Sağ bacağı havaya kaldır (yerden yaklaşık 2 inç kadar) ve ayak baş parmağınla dairesel bir hareket yap. Onunla büyük bir daire çiziyormuş gibi yap. İpucu: Bir daire 1 tekrara eşittir. Hareketi yaparken normal şekilde nefes al.
03 · diğer bacak
Sağ ayakla bitirdiğinde, sol bacakla tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
