Calves-SMR Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yere oturarak başla. Bir foam roller'ı alt bacağının altına yerleştir. Diğer bacağın ya karşı bacağın üzerine çaprazlanabilir ya da ağırlığının bir kısmını taşıyacak şekilde yere konabilir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Ellerini yanlarına ya da hemen arkana koy ve kalçanı yerden kaldırmak için aşağı doğru bastır; ağırlığının büyük bölümünü baldır kasına ver. Dizin altından ayak bileğinin üstüne kadar yuvarlan, gerginlik hissettiğin noktalarda 10-30 saniye bekle. Diğer bacak için tekrarla.