Alt bacakEkipmansızBaşlangıç
Seated Calf StretchNasıl Yapılır?
Matta dik oturup bir bacağı düz uzatıyor, ayak bileğini bükerek parmakları kendine doğru çekiyorsun. Diğer ayak yerde gövdeyi sabitler.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · oturuş
Bir egzersiz matının üzerine dik otur.
02 · destek bacak
Bir dizini bük ve gövdeyi dengelemek için o ayağını yere koy.
03 · bacağı uzat
Diğer bacağını düzleştir ve ayak bileğini bük.
04 · çek ve tut · Kilit adım
Bir bant, havlu veya uzanabiliyorsan elini kullanarak ayak parmaklarını kendine doğru çek. 10 ila 20 saniye tut, sonra taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
Birincil · 209 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
- Omurga Dikleştirici Kaslar
İkincil · 131 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
