Alt bacakEkipmansızBaşlangıç
Standing Gastrocnemius Calf StretchNasıl Yapılır?
Topuğu bir basamağa koy, dizi düz tut ve öne uzanıp ayak parmaklarını yakala. Ağırlık arkadaki bacakta, sırt düz kalır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · yerleşim
Sağ topuğunu dizin uzatılmış şekilde bir basamağa koy ve öne eğilerek sağ elinle sağ ayak parmaklarını kavra. Sol dizin hafif bükülü, sırtın düz olmalı.
02 · destek
Ağırlığını sol bacağınla destekle ve sol elini sol uyluğuna koy.
03 · çekiş · Kilit adım
Baldırında bir gerilme hissedene kadar sağ ayak parmaklarını dizine doğru çek.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
