Alt bacakEkipmansızBaşlangıç
Knee CirclesNasıl Yapılır?
Bacaklar birleşik, eller belde dur. Dizleri normal nefes alarak dairesel hareketle çevir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 3
Hareket sırası
01 · duruş
Bacakların bitişik ve ellerin belinde olacak şekilde ayakta dur.
02 · çevir · Kilit adım
Şimdi normal nefes alıp verirken dizlerini dairesel bir hareketle çevir.
03 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
Birincil · 209 egzersiz
- Arka Bacak (Hamstring)
İkincil · 277 egzersiz
- Ön Bacak (Quadriceps)
İkincil · 227 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Ekipmansız111 egzersiz
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
