Peroneals-SMR Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yan yat, ağırlığını ön kolunla ve alt bacağının dış tarafına yerleştirilmiş bir foam roller üzerinde destekle. Üstteki bacağın alttaki bacağının üzerinde durabilir ya da onu önünde çaprazlayabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kalçanı yerden kaldır ve bacağının yan tarafında dizinin altından ayak bileğinin üstüne kadar yuvarlanmaya başla; gerginlik hissettiğin noktalarda 10-30 saniye bekle. Diğer bacakta tekrarla.