Alt bacakDiğerOrta
Anterior Tibialis-SMRNasıl Yapılır?
Yerde otur, bacakları bük ve ayakları yere bas. Silindiri veya merdaneyi baldırın ön-dış yüzüne bastırıp dizin altından ayak bileğine kadar çalış.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · oturuş
Bacakların bükülü ve ayakların yerde olacak şekilde yere otur.
02 · yuvarla · Kilit adım
Bir Muscle Roller veya bir oklava kullanarak kaval kemiğinin dış tarafındaki kaslara basınç uygula. Dizin hemen altından ayak bileğinin üstüne kadar çalış, gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer bacakta tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
