Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Kablo makinesinin her koluna standart bir tutamak bağla ve bunları en alt konuma getir.
2. Bir Bosu Ball al ve kablo makinesinin önüne, ortasına yerleştir.
3. Bosu Ball'un üzerine, belinin alt kısmı topun etrafında kavis yapacak şekilde uzan. Kalçan yere değmeden, yere yakın olmalı.
4. İki elinle geriye uzan ve her kablonun tutamağını kavra.
5. Ayakların geniş bir duruşta konumlanmışken kollarını dümdüz öne, dizlerinin arasına doğru uzat. Ellerin diz hizasında olmalı.
6. Kollarını düz ve kablonun yukarı doğru açısıyla aynı hizada tut. Kollarını indirmeden veya bükmeden gövdeni crunch hareketiyle yukarı kaldır.
7. Kollarınla sabit pozisyonu koru. Sırtın Bosu Ball'un etrafında kavisli ve karın kasların uzamış halde yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
8. Aynı hareket serisini tükenene kadar tekrarla.
9. Tükenme noktasına ulaştığında karnını sıkı tut ve gövdeni plank pozisyonuna kaldır, böylece sırtın Bosu Ball'dan yukarı kalksın.
10. Kollarını yanlarına indir; düz tut. Dönüşümlü yana eğilmelere başla; topuklarına uzan! Bu bitirici hareket oblik kaslarına odaklanacak.