Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Kablo makinesinin her koluna standart bir tutamak bağla ve bunları en alt konuma getir.

2. 02 · top yerleşimi

   Bir Bosu Ball al ve kablo makinesinin önüne, ortasına yerleştir.

3. 03 · yerleşme

   Bosu Ball'un üzerine, belinin alt kısmı topun etrafında kavis yapacak şekilde uzan. Kalçan yere değmeden, yere yakın olmalı.

4. 04 · tutamakları al

   İki elinle geriye uzan ve her kablonun tutamağını kavra.

5. 05 · başlangıç

   Ayakların geniş bir duruşta konumlanmışken kollarını dümdüz öne, dizlerinin arasına doğru uzat. Ellerin diz hizasında olmalı.

6. 06 · kaldır · Kilit adım

   Kollarını düz ve kablonun yukarı doğru açısıyla aynı hizada tut. Kollarını indirmeden veya bükmeden gövdeni crunch hareketiyle yukarı kaldır.

7. 07 · indir

   Kollarınla sabit pozisyonu koru. Sırtın Bosu Ball'un etrafında kavisli ve karın kasların uzamış halde yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.

8. 08 · tekrarla

   Aynı hareket serisini tükenene kadar tekrarla.

9. 09 · plank geçişi

   Tükenme noktasına ulaştığında karnını sıkı tut ve gövdeni plank pozisyonuna kaldır, böylece sırtın Bosu Ball'dan yukarı kalksın.

10. 10 · yana eğil

    Kollarını yanlarına indir; düz tut. Dönüşümlü yana eğilmelere başla; topuklarına uzan! Bu bitirici hareket oblik kaslarına odaklanacak.