Cable CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Halat aparatı takılı bir yüksek makaranın altına diz çök.

2. 02 · tutuş

   Kablo halat aparatını kavra ve ellerin yüzünün yanına gelene kadar halatı aşağı indir.

3. 03 · başlangıç

   Kalçanı hafifçe bük ve ağırlığın bel bölgeni hiperekstansiyona getirmesine izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · kasıl · Kilit adım

   Kalçan sabit kalırken karın kaslarını kasarak belini bük; dirseklerin uyluklarının ortasına doğru ilerlesin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.

5. 05 · geri dön

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Hareket boyunca karın kaslarında sürekli gerilim olduğundan emin ol. Ayrıca, işin büyük kısmını belin üstlenecek kadar ağır bir yük seçme.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.