Cable Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Halat aparatı takılı bir yüksek makaranın altına diz çök.
2. Kablo halat aparatını kavra ve ellerin yüzünün yanına gelene kadar halatı aşağı indir.
3. Kalçanı hafifçe bük ve ağırlığın bel bölgeni hiperekstansiyona getirmesine izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
4. Kalçan sabit kalırken karın kaslarını kasarak belini bük; dirseklerin uyluklarının ortasına doğru ilerlesin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. İpucu: Hareket boyunca karın kaslarında sürekli gerilim olduğundan emin ol. Ayrıca, işin büyük kısmını belin üstlenecek kadar ağır bir yük seçme.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele.