Cable Hip Adduction Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alçak bir makaranın önünde, bir bacağın makaranın yanında diğeri uzakta olacak şekilde öne dönük dur.
2. Ayak bileği kelepçesini kabloya ve makaranın yanındaki bacağının ayak bileğine tak.
3. Şimdi ağırlık kütlesinden uzağa, geniş bir duruşla adım at ve makara sisteminin barını kavra.
4. Ayak bileği kelepçesi olmayan ayağının (uzaktaki ayağın) üzerinde dur ve kelepçeli bacağının alçak makaraya doğru çekilmesine izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
5. Şimdi hareketi gerçekleştir: iç uyluk kaslarını kullanarak kalçayı içe getir ve kelepçeli bacağını uzaktaki bacağının önüne doğru hareket ettir. Hareketin bu bölümünde nefes ver.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar yinele ve ardından aynı hareketi diğer bacakla tekrarla.