Cable Hip AdductionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Alçak bir makaranın önünde, bir bacağın makaranın yanında diğeri uzakta olacak şekilde öne dönük dur.

2. 02 · kelepçe

   Ayak bileği kelepçesini kabloya ve makaranın yanındaki bacağının ayak bileğine tak.

3. 03 · duruş

   Şimdi ağırlık kütlesinden uzağa, geniş bir duruşla adım at ve makara sisteminin barını kavra.

4. 04 · başlangıç

   Ayak bileği kelepçesi olmayan ayağının (uzaktaki ayağın) üzerinde dur ve kelepçeli bacağının alçak makaraya doğru çekilmesine izin ver. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

5. 05 · çek · Kilit adım

   Şimdi hareketi gerçekleştir: iç uyluk kaslarını kullanarak kalçayı içe getir ve kelepçeli bacağını uzaktaki bacağının önüne doğru hareket ettir. Hareketin bu bölümünde nefes ver.

6. 06 · dönüş

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar yinele ve ardından aynı hareketi diğer bacakla tekrarla.