Cable Reverse Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alt makara kablosuna bir ayak bileği kayışı aparatı bağla ve önündeki zemine bir mat yerleştir.
2. Ayakların makaraya dönük olacak şekilde otur ve kabloyu ayak bileklerine tak.
3. Uzan, bacaklarını yükselt ve dizlerini 90 derecelik açıyla bük. Bacakların ve kablo aynı hizada olmalı. Değilse, hizalanana kadar makarayı yukarı veya aşağı ayarla.
4. Ellerin başının arkasındayken, dizlerini gövdene doğru getir ve kalçanı yerden yükselt.
5. Bir an bekle ve yavaş, kontrollü bir şekilde kalçanı indir ve bacaklarını başlangıçtaki 90 derecelik açıya getir. Dinlenme pozisyonunda karın kaslarında hâlâ gerginlik olmalı.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.