Cable Reverse CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Alt makara kablosuna bir ayak bileği kayışı aparatı bağla ve önündeki zemine bir mat yerleştir.

2. 02 · bağla

   Ayakların makaraya dönük olacak şekilde otur ve kabloyu ayak bileklerine tak.

3. 03 · hizala

   Uzan, bacaklarını yükselt ve dizlerini 90 derecelik açıyla bük. Bacakların ve kablo aynı hizada olmalı. Değilse, hizalanana kadar makarayı yukarı veya aşağı ayarla.

4. 04 · çek · Kilit adım

   Ellerin başının arkasındayken, dizlerini gövdene doğru getir ve kalçanı yerden yükselt.

5. 05 · indir

   Bir an bekle ve yavaş, kontrollü bir şekilde kalçanı indir ve bacaklarını başlangıçtaki 90 derecelik açıya getir. Dinlenme pozisyonunda karın kaslarında hâlâ gerginlik olmalı.

6. 06 · tekrarla

   Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.