Cable Russian Twists Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Standart bir tutamak aparatı bağla ve kabloyu orta makara pozisyonuna ayarla.
2. Kabloya dik olacak şekilde bir denge topuna uzan ve tutamağı bir elinle kavra. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzaklıkta olmalısın ve kabloda ağırlığın gerginliği bulunmalı.
3. Tutamağı iki elinle kavra ve kollarını göğsünün üzerinde tamamen uzat. Ellerin makarayla tam aynı hizada olmalı. Değilse, hizalanana kadar makarayı yukarı veya aşağı ayarla.
4. Kalçanı yukarıda ve karın kaslarını kasılı tut. Gövdeni makaradan uzağa doğru çeyrek tur döndür. Vücudun baştan dizlere kadar düz olmalı.
5. Bir an bekle ve yavaş, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Dinlenme pozisyonunda kabloda hâlâ yan gerginlik olmalı.
6. Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.
7. Ardından pozisyonunu değiştir ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarla.