Cable Russian TwistsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ayar

   Standart bir tutamak aparatı bağla ve kabloyu orta makara pozisyonuna ayarla.

2. 02 · pozisyon

   Kabloya dik olacak şekilde bir denge topuna uzan ve tutamağı bir elinle kavra. Makaradan yaklaşık bir kol boyu uzaklıkta olmalısın ve kabloda ağırlığın gerginliği bulunmalı.

3. 03 · kol uzat

   Tutamağı iki elinle kavra ve kollarını göğsünün üzerinde tamamen uzat. Ellerin makarayla tam aynı hizada olmalı. Değilse, hizalanana kadar makarayı yukarı veya aşağı ayarla.

4. 04 · döndür · Kilit adım

   Kalçanı yukarıda ve karın kaslarını kasılı tut. Gövdeni makaradan uzağa doğru çeyrek tur döndür. Vücudun baştan dizlere kadar düz olmalı.

5. 05 · dön

   Bir an bekle ve yavaş, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Dinlenme pozisyonunda kabloda hâlâ yan gerginlik olmalı.

6. 06 · tekrarla

   Aynı hareketi tükenene kadar tekrarla.

7. 07 · diğer taraf

   Ardından pozisyonunu değiştir ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarla.