Cable Seated Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırtın yüksek makaraya dönük olacak şekilde düz bir bench'e otur.
2. Kablo halat aparatını iki elinle kavra (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve ellerini iki omzunun üzerine sıkıca yerleştir. İpucu: Ağırlığın bel bölgeni hafifçe hiperekstansiyona getirmesine izin ver. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Kalçalar sabitken, dirseklerin kalçalarına doğru gidecek şekilde belini bük. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.