Cable Seated CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Sırtın yüksek makaraya dönük olacak şekilde düz bir bench'e otur.

2. 02 · başlangıç

   Kablo halat aparatını iki elinle kavra (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve ellerini iki omzunun üzerine sıkıca yerleştir. İpucu: Ağırlığın bel bölgeni hafifçe hiperekstansiyona getirmesine izin ver. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kasıl · Kilit adım

   Kalçalar sabitken, dirseklerin kalçalarına doğru gidecek şekilde belini bük. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · dön

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.