Alt bacakEkipmansızBaşlangıç

Calf Stretch Elbows Against WallNasıl Yapılır?

Duvara dönük dur, ağırlığını ön kollarına ver ve öne yaslan. Topuklar yerde kaldığı sürece germe çalışır; duvara olan mesafeyi değiştirerek zorluğu ayarla.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Esneme
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Sabit
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · duruş
Bir duvardan birkaç adım uzakta, duvara dönük şekilde dur.
02 · yaslan
Ağırlığını ön kollarına vererek duvara yaslan.
03 · topuk ve tut · Kilit adım
Topuklarını yerde tutmaya çalış. 10-20 saniye bekle. Duvardan uzaklaşabilir veya duvara yaklaşabilirsin; bu sırasıyla hareketi zorlaştırır veya kolaylaştırır.

Ne çalışıyor