Alt bacakEkipmansızBaşlangıç
Calf Stretch Hands Against WallNasıl Yapılır?
Bir ayağı öne al, ellerini duvara koy ve öne yaslan. Topuk, kalça ve baş tek hat üzerinde kalsın, topuk yerden kalkmasın.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · duruş
Bir duvardan birkaç adım uzakta, duvara dönük şekilde dur. Bir ayağını öne alarak duruşunu kaydır.
02 · yaslan · Kilit adım
Öne doğru eğil ve ellerini duvara yasla; topuğun, kalçan ve başın düz bir hat üzerinde kalsın.
03 · tut ve değiş
Topuğunu yerde tutmaya çalış. 10-20 saniye bekle, sonra tarafı değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
