Üst kolDiğerOrta

Chain Handle ExtensionNasıl Yapılır?

Zincirleri kablo tutamaklarının ortasına tak ve düz bench üzerine uzan. Dirsekler yukarı bakarken üst kolu sabit tutup açılışı dirsekten yap.

Hareket sırası

01 · kurulum
Bu egzersiz için iki adet kablo tutamağı ve bir düz bench ile birlikte zincirlere ihtiyacın olacak. Zincirlerin ortasını tutamaklara tuttur ve düz bench üzerinde pozisyon al. Dirseklerin dümdüz yukarı bakmalı.
02 · aç · Kilit adım
Üst kolunu sabit tutarak ve bileklerin pronasyonda olacak şekilde dirseğinden açarak başla.
03 · geri dön
Kilitlenme noktasında duraksa ve başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.

Ne çalışıyor