Chain Handle Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz için iki adet kablo tutamağı ve bir düz bench ile birlikte zincirlere ihtiyacın olacak. Zincirlerin ortasını tutamaklara tuttur ve düz bench üzerinde pozisyon al. Dirseklerin dümdüz yukarı bakmalı.
2. Üst kolunu sabit tutarak ve bileklerin pronasyonda olacak şekilde dirseğinden açarak başla.
3. Kilitlenme noktasında duraksa ve başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.