Push-Ups - Close Triceps Position Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Yüzüstü yere uzan ve dar el pozisyonu için ellerini omuz genişliğinden daha yakın yerleştir. Gövdeni kolların tam açık şekilde yukarıda tuttuğundan emin ol.
- Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini aşağı indir.
- Triceps'ini ve göğüs kaslarının bir kısmını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.