Push-Ups - Close Triceps PositionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · el konumu · Kilit adım

   Yüzüstü yere uzan ve dar el pozisyonu için ellerini omuz genişliğinden daha yakın yerleştir. Gövdeni kolların tam açık şekilde yukarıda tuttuğundan emin ol.

2. 02 · indir

   Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini aşağı indir.

3. 03 · it

   Triceps'ini ve göğüs kaslarının bir kısmını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.

4. 04 · tekrarla

   Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.