Close-Grip Dumbbell PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · dambılı yerleştir

   Düz bir bench üzerine dik duracak şekilde bir dumbbell yerleştir.

2. 02 · pozisyon al

   Dumbbell'ın bench'in üst kısmında güvenli şekilde durduğundan emin olarak, yalnızca omuzların yüzeye değecek biçimde bench'e dik uzan. Kalçan bench'in altında olmalı ve bacakların bükülü, ayakların yere sağlam basmalı.

3. 03 · kavra · Kilit adım

   Dumbbell'ı iki elinle kavra ve kollarını uzatarak göğsünün tam üzerinde tut. Her iki avuç için de dumbbell'ın yan kısımlarının alt tarafına baskı yapmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · indir

   Hareketi, dumbbell'ı göğsüne doğru indirerek başlat.

5. 05 · it

   Dirsekleri uzatarak başlangıç pozisyonuna dön.