Close-Grip Dumbbell Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench üzerine dik duracak şekilde bir dumbbell yerleştir.
2. Dumbbell'ın bench'in üst kısmında güvenli şekilde durduğundan emin olarak, yalnızca omuzların yüzeye değecek biçimde bench'e dik uzan. Kalçan bench'in altında olmalı ve bacakların bükülü, ayakların yere sağlam basmalı.
3. Dumbbell'ı iki elinle kavra ve kollarını uzatarak göğsünün tam üzerinde tut. Her iki avuç için de dumbbell'ın yan kısımlarının alt tarafına baskı yapmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Hareketi, dumbbell'ı göğsüne doğru indirerek başlat.
5. Dirsekleri uzatarak başlangıç pozisyonuna dön.