Close-Grip Push-Up Off Of A Dumbbell Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yere uzan ve ellerini dik duran bir dumbbell'ın üzerine yerleştir. Ağırlığını ayak parmakların ve ellerin üzerinde taşıyarak, gövdeni sabit, dirseklerini içeride ve kollarını düz tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken dirseklerin bükülmesine izin vererek vücudunu aşağı indir. Vücudunu düz tut, kalçanın yükselmesine veya çökmesine izin verme.
3. Dirsekleri uzatarak kendini başlangıç pozisyonuna geri it. Bu adımı yaparken nefes ver.
4. Kasılı pozisyonda bir duraklamadan sonra, hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.