Bench DipsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bu egzersiz için sırtının arkasına bir bench yerleştirmen gerekir. Bench vücuduna dik konumdayken ve sen ona sırtın dönük bakarken, kollar tamamen açık ve omuz genişliğinde ayrık şekilde bench'in kenarından tut. Bacaklar öne doğru uzatılmış, belden bükülmüş ve gövdene dik olacak. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Nefes alarak dirseklerini bükmek suretiyle vücudunu yavaşça aşağı indir; üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz küçük bir açı oluşana kadar in. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri mümkün olduğunca yakın tut. Ön kollar daima aşağıyı göstermeli.

3. 03 · kaldır

   Gövdeni tekrar yukarı kaldırmak için triceps kaslarını kullanarak kendini başlangıç pozisyonuna yükselt.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.