Bench Dips Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz için sırtının arkasına bir bench yerleştirmen gerekir. Bench vücuduna dik konumdayken ve sen ona sırtın dönük bakarken, kollar tamamen açık ve omuz genişliğinde ayrık şekilde bench'in kenarından tut. Bacaklar öne doğru uzatılmış, belden bükülmüş ve gövdene dik olacak. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Nefes alarak dirseklerini bükmek suretiyle vücudunu yavaşça aşağı indir; üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz küçük bir açı oluşana kadar in. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri mümkün olduğunca yakın tut. Ön kollar daima aşağıyı göstermeli.
3. Gövdeni tekrar yukarı kaldırmak için triceps kaslarını kullanarak kendini başlangıç pozisyonuna yükselt.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.