Üst kolEkipmansızBaşlangıç

Dips - Triceps VersionNasıl Yapılır?

Barların üstünde kollar neredeyse kilitli asılı dur. Gövde dik, dirsekler vücuda yakın kalacak şekilde 90 dereceye kadar in ve triceps ile yukarı it.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Başlangıç pozisyonuna gelmek için vücudunu barların üzerinde kolların neredeyse kilitli halde kol boyu tut.
02 · indir · Kilit adım
Şimdi nefes al ve yavaşça aşağı in. Gövden dik kalmalı ve dirseklerin vücuduna yakın durmalı. Bu, triceps katılımına daha iyi odaklanmaya yardımcı olur. Üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı oluşana kadar aşağı in.
03 · it
Ardından nefes ver ve triceps'ini kullanarak gövdeni yukarı iterek vücudunu başlangıç pozisyonuna getir.
04 · tekrarla
Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor