Üst bacakDiğerBaşlangıç
Chair Leg Extended StretchNasıl Yapılır?
Sandalyede dik otur ve oturağın yanlarından tut. Bir bacağı dizden açıp ayak bileğini çekerek kaldır, yana aç ve merkeze döndür.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · oturuş
Bir sandalyeye dik otur ve oturma yerini yanlarından kavra.
02 · kaldır · Kilit adım
Bir bacağını kaldır, dizini uzat ve bunu yaparken ayak bileğini bük.
03 · yana aç
O bacağı yavaşça yapabildiğin kadar dışa doğru götür, sonra ortaya ve aşağı geri getir.
04 · diğer taraf
Diğer bacağın için tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
