UygulamaUygulamayı aç

Alternating Hang Clean

Alternating Hang Clean Nasıl Yapılır?

KettlebellsUpper LegsHamstrings

Çalıştırdığı Kaslar

Arka Bacak (Hamstring) · Birincil Ön Kol Pazısı (Biceps) · İkincil Baldır Kası (Gastrocnemius) · İkincil Ön Kol Fleksörleri · İkincil Ön Kol Ekstansörleri · İkincil Brachioradialis · İkincil Büyük Kalça Kası · İkincil Omurga Dikleştirici Kaslar · İkincil Üst Trapez · İkincil Orta Trapez · İkincil Alt Trapez · İkincil

Nasıl Yapılır

İki kettlebell'ı ayaklarının arasına yerleştir. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve dosdoğru ileriye bak.
Bir kettlebell'ı omzuna clean yap ve diğer kettlebell'ı asılı pozisyonda tut. Kettlebell'ı omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak kettlebell'ı omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini döndür.
Clean yaptığın kettlebell'ı asılı pozisyona indir ve diğer kettlebell'ı clean yap. Tekrarla.