Üst bacakKettlebellOrta

Alternating Hang CleanNasıl Yapılır?

İki kettlebell'ı ayaklarının arasına koy, kalçayı geriye it ve düz ileri bak. Bacak ve kalçadan açılarak birini omzuna clean ederken bileği çevir, diğeri asılı kalsın.

Zorluk: Orta
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 11

Hareket sırası

01 · başlangıç
İki kettlebell'ı ayaklarının arasına yerleştir. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanı geriye it ve dosdoğru ileriye bak.
02 · clean · Kilit adım
Bir kettlebell'ı omzuna clean yap ve diğer kettlebell'ı asılı pozisyonda tut. Kettlebell'ı omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak kettlebell'ı omzuna clean yap. Bunu yaparken bileğini döndür.
03 · dönüşümlü tekrar
Clean yaptığın kettlebell'ı asılı pozisyona indir ve diğer kettlebell'ı clean yap. Tekrarla.

Ne çalışıyor