Stiff-Legged Dumbbell DeadliftNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Bir çift dumbbell'ı kollarını uzatmış şekilde yanlarında tutarak kavra.

2. 02 · başlangıç

   Gövden dik ve bacakların omuz genişliğinde ya da daha dar bir duruşta açık şekilde dur. Dizler hafifçe bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Dizleri sabit tutarak, sırtını düz tutmaya devam ederken belden bükülerek dumbbell'ları ayaklarının üzerine doğru indir. Arka bacaklarında (hamstring) bir gerilme hissedene kadar yerden bir şey alacakmış gibi öne doğru ilerlemeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver.

4. 04 · doğrul

   Kalçanı ve belini açarak gövdeni tekrar dik konuma getirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes al.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.