Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir çift dumbbell'ı kollarını uzatmış şekilde yanlarında tutarak kavra.
2. Gövden dik ve bacakların omuz genişliğinde ya da daha dar bir duruşta açık şekilde dur. Dizler hafifçe bükülü olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Dizleri sabit tutarak, sırtını düz tutmaya devam ederken belden bükülerek dumbbell'ları ayaklarının üzerine doğru indir. Arka bacaklarında (hamstring) bir gerilme hissedene kadar yerden bir şey alacakmış gibi öne doğru ilerlemeye devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver.
4. Kalçanı ve belini açarak gövdeni tekrar dik konuma getirmeye başla ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.