Cross-Body CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Sırtüstü düz bir şekilde uzan ve dizlerini yaklaşık 60 derece bük.

2. 02 · başlangıç

   Ayaklarını yerde düz tut ve ellerini başının arkasına gevşekçe yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çapraz kalk · Kilit adım

   Şimdi yukarı doğru kıvrıl ve sağ dirseğini ve omzunu vücudunun karşısına getirirken aynı anda sol dizini sol omzuna doğru çek. Dirseğinle uzan ve dizine değmeye çalış. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Sadece dirseğini değil, omzunu dizine doğru getirmeye çalış ve unutma ki anahtar, hareketi yaparken karın kaslarını kasmaktır; sadece dirseği hareket ettirmek değil.

4. 04 · geri dön

   Şimdi nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dön ve sol dirsek ile sağ dizle tekrarla.

5. 05 · dönüşümlü tekrar

   Belirlenen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.