Cross-Body Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırtüstü düz bir şekilde uzan ve dizlerini yaklaşık 60 derece bük.
2. Ayaklarını yerde düz tut ve ellerini başının arkasına gevşekçe yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi yukarı doğru kıvrıl ve sağ dirseğini ve omzunu vücudunun karşısına getirirken aynı anda sol dizini sol omzuna doğru çek. Dirseğinle uzan ve dizine değmeye çalış. Bu hareketi yaparken nefes ver. İpucu: Sadece dirseğini değil, omzunu dizine doğru getirmeye çalış ve unutma ki anahtar, hareketi yaparken karın kaslarını kasmaktır; sadece dirseği hareket ettirmek değil.
4. Şimdi nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dön ve sol dirsek ile sağ dizle tekrarla.
5. Belirlenen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.