Crunch - Hands OverheadNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Sırtın düz ve dizlerin bükülü, arka bacaklar (hamstring) ile baldırlar arasında yaklaşık 60 derecelik bir açı olacak şekilde yere uzan.

2. 02 · başlangıç

   Ayaklarını yerde düz tut ve kollarını avuç içlerin çapraz olacak şekilde başının üzerine uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kıvır · Kilit adım

   Üst gövdeni öne doğru kıvır ve kürek kemiklerini yerden hafifçe kaldır. Her zaman kollarını başın, boynun ve omzunla hizalı tut. Onları bu pozisyondan öne hareket ettirme. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.