Crunch - Legs On Exercise Ball Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayakların bir egzersiz topunun üzerinde ve dizlerin 90 derece bükülü olacak şekilde sırtüstü düz uzan.
2. Ayaklarını üç ila dört inç aralıklı yerleştir ve parmak uçlarını içe doğru çevirerek birbirine değdir.
3. Ellerini başının her iki yanına hafifçe koy ve dirseklerini içeride tut. İpucu: Parmaklarını başının arkasında kenetleme.
4. Karın kaslarını daha iyi izole etmek için belini yere doğru bastır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
5. Omuzlarını yerden yuvarlamaya başla ve belinle olabildiğince sert bastırmaya devam et. Omuzların yerden yalnızca yaklaşık dört inç kalkmalı ve belin yerde kalmalı. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. Kasılmanın tepesinde karın kaslarını sertçe sık ve bir saniye tut. İpucu: Yavaş, kontrollü bir harekete odaklan. Hiçbir zaman momentum kullanmaktan kaçın.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.