Crunch - Legs On Exercise BallNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Ayakların bir egzersiz topunun üzerinde ve dizlerin 90 derece bükülü olacak şekilde sırtüstü düz uzan.

2. 02 · ayak konumu

   Ayaklarını üç ila dört inç aralıklı yerleştir ve parmak uçlarını içe doğru çevirerek birbirine değdir.

3. 03 · el konumu

   Ellerini başının her iki yanına hafifçe koy ve dirseklerini içeride tut. İpucu: Parmaklarını başının arkasında kenetleme.

4. 04 · başlangıç

   Karın kaslarını daha iyi izole etmek için belini yere doğru bastır. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

5. 05 · kaldır · Kilit adım

   Omuzlarını yerden yuvarlamaya başla ve belinle olabildiğince sert bastırmaya devam et. Omuzların yerden yalnızca yaklaşık dört inç kalkmalı ve belin yerde kalmalı. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver. Kasılmanın tepesinde karın kaslarını sertçe sık ve bir saniye tut. İpucu: Yavaş, kontrollü bir harekete odaklan. Hiçbir zaman momentum kullanmaktan kaçın.

6. 06 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.